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Hola a tod@s. Estamos encantados de inaugurar nuestro blog Yogas Form. Estamos deseando compartir contigo posturas, inspiración y consejos para tu práctica. Hoy te mostramos esta variante de Kapotanasana (la postura de la Paloma) que esperamos que te guste😊

 

 

PARIVRTTA ARDHA KAPOTANASANA UTTHITA HASTA

Parivrtta Ardha Kapotanasana Utthita Hasta, se traduce del sánscrito como "Postura de la Media Paloma Girada con Brazo Extendido". En esta postura, el torso realiza una torsión mientras el cuerpo se encuentra en la postura de la media paloma, con un brazo extendido hacia arriba.

Trabaja la apertura de caderas, activa el centro, la columna vertebral y expande la respiración.

 

Beneficios

• Estira y abre intensamente caderas y glúteos.

• Fortalece la columna y mejora la movilidad vertebral.

• Estimula los órganos abdominales y favorece la digestión.

• Libera tensiones emocionales acumuladas en la zona pélvica activando el segundo chakra Savadhisthana, centro de energía relacionado con las emociones, la creatividad y el placer.

• Desarrolla equilibrio, concentración y calma interior.

 

Contraindicaciones

• Lesiones en rodillas, caderas o espalda baja.

• Problemas en los hombros que impidan elevar el brazo.

• Embarazo (se recomienda una variante más suave sin torsión profunda y siempre es importante que consultes con tu médico para tu caso en particular)

 

 

Como realizar la Postura de la Media Paloma con Torsión paso a paso.

1. Comienza colocándote a cuatro patas (Bharmanasana) o en Adho Mukha Svanasana         (perro boca abajo).  

 

2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante, situándola detrás de la muñeca derecha, y extiende la pierna izquierda hacia atrás en Ardha Kapotanasana (media paloma).

 

3. Mantén las caderas niveladas y enraizadas en el suelo.

 

4. Coloca la mano izquierda en el suelo, firme, cerca de la pierna delantera.

 

5. Inhala y al exhalar, gira el torso hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia el cielo.

 

6. Mantén el pecho abierto y la mirada hacia la mano elevada (drishti hacia el pulgar) o hacia atrás por encima del hombro.

 

7. Respira profundamente de 5 a 8 ciclos.

 

8. Suelta con suavidad y repite hacia el otro lado.

 

 Variantes y adaptaciones

Si estás en proceso de construir tu base en la postura de la paloma y en las torsiones, puedes explorar estas versiones más suaves que te guiarán naturalmente hacia esta variante:

Con soporte: colocar un cojín o bloque bajo la cadera adelantada para aliviar presión en rodillas y pelvis.

Brazo en el suelo: en lugar de elevar el brazo, mantenerlo apoyado sobre el suelo para un giro más accesible.

 

 

Esperamos que esta variante de la Postura de la Paloma te sirva de inspiración. Nos encantaría saber si la pruebas y qué te parece. ¡Déjanos tu comentario aquí abajo y comparte tu experiencia con nuestra comunidad! Te esperamos en nuestra próxima entrada :)

 

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