SANKALPA. UNA BRÚJULA INTERNA.

El Semillero de la Mente.

En el universo del yoga, existe un tesoro que a menudo pasa desapercibido bajo el brillo de las posturas físicas: el Sankalpa.

El Sankalpa es una herramienta que nos ofrece la posibilidad de alinear mente y cuerpo para lograr ciertos propósitos.

¿Qué es realmente un Sankalpa? la palabra sánscrita Sankalpa representa un voto sagrado o una determinación profunda que nace del corazón. Es la unión de dos conceptos: San (una conexión con la verdad más alta) y Kalpa (un voto o compromiso).

El Sankalpa parte de la premisa de que ya somos seres completos y solo necesitamos orientar nuestra energía hacia un propósito consciente.

 

La Ciencia de Sembrar en Suelo Fértil.

Para que un Sankalpa sea efectivo, hay que saber cuándo y cómo "plantarlo".

El momento ideal es cuando el cuerpo y la mente se encuentran en un estado de relajación profunda (frecuentemente al inicio o final de una sesión de yoga).

¿Por qué en relajación?

La mente analítica se calma: Dejamos de juzgar nuestros deseos.

El subconsciente se abre: Es aquí donde la verdad que ya habita en nosotros encuentra el lugar para ser escuchada.

Sincronía cuerpo-mente: Ambos sistemas dejan de luchar entre sí y comienzan a trabajar hacia una meta común.

 

Beneficios: ¿Qué ocurre cuando realizas tu intención?

Integrar esta práctica no solo cambia tu clase de yoga, cambia tu forma de interactuar con el mundo. Aquí te detallo los principales impactos:

Claridad Mental: Actúa como un filtro que elimina distracciones y ruido innecesario.

Resiliencia: Te ofrece un "Norte" emocional durante los momentos de crisis o estrés.

Autoestima: Sustituye el diálogo interno negativo por una verdad empoderadora.

Disciplina: Convierte el esfuerzo en una acción inspirada, no en una obligación.

 

Guía Práctica: Cómo diseñar tu propio "Voto Sagrado"

Para que tu Sankalpa sea efectivo, debe cumplir ciertas características:

Identifica la esencia: Pregúntate qué necesita tu alma hoy (paz, fuerza, confianza). No busques algo material, busca un estado del ser.

Afirma en presente una cualidad en la que te quieres reafirmar, por ejemplo “soy valiente” o “tengo en paz mi corazón” hablamos en presente y evitando hacer afirmaciones negativas.

Frases breves: Una frase corta es más efectiva y fácil de recordar.

Siéntete identificado/a con tu intención. No se trata de “pedir algo que te falta, es reconocer lo que ya está en tu esencia (Atman) pero está cubierto de ruido.

Sankalpa es una dirección, no es una meta obsesiva.

 

 

Ejemplos de Sankalpa para inspirarte

A.     Sobre el estado mental:

·       Soy paz y serenidad (en lugar de decir “no quiero estar nervioso”)

·       Mantengo la calma en medio del movimiento.

·       Soy presencia en cada respiración

·       Confío en mi sabiduría interior (en lugar de decir “no soy inseguro”)

 

B.     Sobre el autocuidado y respeto:

·       Escucho los límites de mi cuerpo

·       Trato a mi ser con compasión

·       Soy mi refugio seguro

·       "Mi cuerpo es salud y energía." (en lugar de decir "Ya no quiero estar enfermo)

 

C.     Sobre la Evolución Espiritual:

·       Confío en el proceso de la vida

·       Actúo desde el amor.

·       Me abro a recibir la sabiduría del presente.

 

 

"Más allá de la esterilla: El Sankalpa en tu día a día.

El Sankalpa no es una meta ambiciosa ni un deseo del ego; es un voto sagrado que hacemos con nosotros mismos para que nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra esencia caminen en la misma dirección.

 

Sankalpa nos habla de un propósito nacido de la calma. Es esa intención que surge cuando el ruido del mundo se apaga. En lugar de pedir algo material, el Sankalpa nos invita a conectar con un valor profundo, como la paz, la paciencia o la aceptación.

Es una afirmación sencilla que nos recuerda quiénes somos en realidad, más allá de nuestras preocupaciones diarias.

 

Para que un Sankalpa florezca, hay que tratarlo con la delicadeza de una semilla.

Se siembra en el silencio: Lo recordamos al inicio de la práctica, cuando la mente está tranquila y el cuerpo se relaja.

Se cultiva con gratitud: apreciar nuestra vida y aquello que forma parte de ella nos ayuda a reconocer que ya tenemos la fuerza necesaria dentro de nosotros.

Integrar el Sankalpa en el día a día es volver a él cuando nos sentimos perdidos o estresados, como quien vuelve a casa.

 

Se trata de conectar con una verdad interna. Mientras que la mente desea cosas, el alma anhela estados de ser.

Si quieres seguir profundizando en el camino de Yoga tal vez te interese este artículo sobre “La Alineación dela Columna en Yoga. El Cimiento de una buena Práctica”.

 

Ana Lopmartin

 

La Ciencia del Sonido detrás del Sánscrito.

Un Idioma que Entiende Todo el Mundo

El Sánscrito es el lenguaje universal del Yoga. No importa si das clase en Madrid o en Tokio: si nombras Adho Mukha Śvānāsana, cualquier practicante o profesor de Hatha Yoga sabrá exactamente a qué postura te refieres. Esto facilita la comunicación, el estudio y el aprendizaje entre culturas. Para el practicante, es una herramienta; para el profesor, es una necesidad. Es tu estándar de comunicación a nivel global.

 

Un idioma sagrado con una estructura lingüística perfecta

¿Sabías que el Sanscrito emite una vibración que influye sobre el cuerpo y la mente?

El Sánscrito no se desarrolló orgánicamente como la mayoría de los idiomas. Fue codificado y estandarizado intencionalmente por eruditos como Panini (siglo IV a.C) en una obra maestra de la gramática llamada Ashtadhyayi.

Se caracteriza por su precisión fonética, fue creado para que cada sonido (vibración) se articule de una manera constante. El sistema gramatical y fonético de Panini es tan riguroso y consistente que se le conoce como un “idioma perfecto”.

El Sánscrito se organiza basándose en cómo se pronuncian los sonidos en la boca (desde la garganta hasta los labios). Se considera un idioma vibracional porque cada sonido se articula de una manera que maximiza la resonancia.

Su gramática es tan lógica, rigurosa y libre de errores que en el siglo XX, lingüistas e informáticos (incluyendo la NASA) lo estudiaron como un lenguaje algorítmico, siendo objeto de estudio serio por su potencial como lenguaje de representación del conocimiento.

 

La creación del Sánscrito fue un proceso de codificación y estructura intencional que no tiene paralelo en la historia lingüística, fue un idioma estructurado de una forma tan rigurosa, sistemática y perfecta que los lingüistas a menudo lo describen como una lengua “diseñada” o “ingenieril”

 

 

El Impacto del Sánscrito Sobre el Cuerpo y la Mente.

Estudiamos el Sánscrito desde la perspectiva de la “Mantra Vidya” (ciencia del sonido) y la neurociencia. Esta ciencia ancestral del sonido nos enseña como la recitación precisa activa el sistema nervioso parasimpático, induciendo un estado de profunda calma.

 

Cada sonido Sánscrito está diseñado para impactar áreas específicas para fomentar la conciencia y la calma.

 

El sánscrito es más que un idioma; es un código sonoro cuyo rigor fonético es esencial en la práctica del yoga. Diferentes estudios científicos centrados en la influencia vibracional del sonido Sánscrito y el entrenamiento cognitivo que requiere su memorización, confirman beneficios a nivel neurológico y anímico.

La recitación precisa activa de forma específica el sistema nervioso parasimpático para inducir la calma, potenciar la concentración profunda y el bienestar.

 

Puntos de Activación. Al pronunciar sílabas sanscritas, la lengua golpea distintos puntos en el paladar. La filosofía tántrica y yóguica entiende que estos puntos están conectados a los centros energéticos (chakras).

Esta acupresión oral se asocia a la estimulación del hipotálamo, regulando el sistema nervioso para alcanzar una profunda calma fisiológica y estabilidad emocional.

 

Influencia Neurológica. Cada sonido específico crea una vibración que afecta directamente la actividad neuronal y los patrones de onda cerebral. Ayudando a calmar el sistema nervioso.

 

El sánscrito no es un idioma aleatorio, es una tecnología de sonido diseñada para transformar la conciencia a través de la vibración.

 

 

El Significado Oculto de Cada Asana

Cuando escuchas una asana en sánscrito, no es solo un nombre; es una descripción de su propósito.

Piensa en Trikonasana, la "Postura del Triángulo". Si sabes que 'Tri' significa tres y 'Kona' significa ángulo, de repente la postura no es solo una forma física, es una lección de geometría. Cada nombre—desde Vṛkṣāsana (Árbol) hasta Bhujangasana (Cobra)—es una pequeña historia que te indica cómo sentir y habitar la postura con intención.

Conocer ese significado abre una puerta de comprensión mucho más profunda que la simple traducción.

 

La Puerta de Entrada a tu Formación

No necesitas estudiar la gramática sánscrita completa. Necesitas familiarizarte con los términos esenciales. Esto no solo ayuda a tu memoria en clase, sino que te introduce en la tradición de una forma activa. Es el primer paso en un camino que te invita a ir más allá del estiramiento y conectar con el verdadero legado del Yoga.

 

Tu Puerta de Entrada a la Enseñanza y Práctica Profunda

Este primer paso de familiarizarte con los términos clave es el inicio de un viaje de crecimiento exponencial. No se trata de aprender el idioma completo, sino de usar estas herramientas para enriquecer tu práctica y, si es tu camino, para establecer una base sólida y confiable en tu enseñanza.

 

 

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Puedes conocerlos descargando tu Coleccionable Número 5: Lámina de Consulta de Sabiduría Yogui. Es una referencia esencial con las 20 asanas más importantes en sánscrito y español. ¡Una herramienta para seguir profundizando en el camino del Yoga!

 

 

 

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Muchas gracias por leer este artículo, por practicar y estar en el Camino 😊

Ana Lopmartin.

 

La Alineación de la Columna en Yoga. El Cimiento de una buena Práctica.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de alineación en Yoga? no nos referimos a la rigidez de un militar, sino a encontrar la máxima funcionalidad y el mínimo esfuerzo en tu columna vertebral. Es el arte sutil de equilibrar la estructura, la respiración y la intención para una práctica segura.

 

La Columna como Muelle: Curvas Naturales y su Función.

Ante todo, es esencial entender que la alineación no se trata de aplanar la columna. Es un error muy común. Tu columna vertebral posee curvas naturales (Lordosis en cuello y lumbar; Cifosis en tórax y sacro) que le dan una forma en "S". Esta forma funciona como un muelle o resorte elástico que proporciona una resistencia estructural que es hasta diez veces mayor que una columna recta.

Esta resistencia es clave para amortiguar el impacto de la gravedad y de nuestros movimientos, protegiendo los discos y la médula espinal.

 

Los Tres Ajustes Sutiles de la Alineación Consciente. La alineación es un trabajo de conciencia que se realiza de forma sutil y sin forzar, buscando la integración natural a lo largo de toda la práctica:

1.     Ajuste del Eje Central.

Mantener la columna sin inclinaciones ni desplazamientos laterales (nivelando hombros y caderas) asegura que el peso del cuerpo (cabeza, hombros, tronco) se transmita de manera vertical y uniforme a la pelvis, neutralizando las fuerzas de cizalla que pueden causar desgaste en los discos vertebrales.

 

2.     Alineación de las Cervicales.

Llevar el mentón ligeramente hacia dentro (atrás) elevando suavemente el hueso occipital (base del cráneo).

Este movimiento lleva las cervicales hacia atrás, acercándolas a la línea de la columna dorsal, combatiendo la "postura de cuello adelantado" (tan común por el uso de pantallas), aliviando la tensión crónica y liberando el cuello para una mejor respiración.

 

3.     La Base: Abdomen y Pelvis.

Activar el abdomen de forma suave (el Core) para ayudar a la retroversión de la pelvis (movimiento de la pelvis donde el hueso púbico se dirige ligeramente hacia el ombligo) para reducir la Lordosis Lumbar (curva natural en la zona baja de la espalda) reduciendo así la tensión y compresión en los discos lumbares.

 

 

¿Para Qué Sirven Estos Ajustes? La Funcionalidad del Esfuerzo.

Estos movimientos conscientes son las herramientas esenciales para transformar tu práctica, ya que implican dos propósitos opuestos y esenciales: Fortalecer la Estabilidad y Facilitar la Flexibilidad.

 

1. Fortalecen los Paravertebrales y el Core.

La alineación obliga a la musculatura profunda, abarcando el Core y los Músculos profundos del Sostén de la Espalda que se extienden junto a las vértebras (paravertebrales) a activarse conjuntamente para trabajar.

Al mantener el eje con el ajuste del mentón y la sutil activación abdominal, el cuerpo usa los paravertebrales y los músculos profundos del tronco para sostener la columna en su posición óptima contra la gravedad. Esta es una forma de entrenamiento de la resistencia muscular profunda que constituye la base de la óptima capacidad de sostén y una postura duradera.

 

 

2. Flexibilizar la Columna de Forma Segura.

La alineación correcta crea espacio articular antes de iniciar el movimiento.

Para flexionar o rotar la columna, necesitamos que las vértebras estén "descomprimidas". El ajuste de las cervicales y la neutralización de la pelvis permiten que el estiramiento se sienta uniforme en toda la espalda, evitando que la tensión se concentre y "pince" la zona lumbar o cervical. Esto hace que el estiramiento sea más profundo, seguro y funcional.

 

Un Profesor de Yoga guía la Funcionalidad y Seguridad antes que la forma.

Comprender la biomecánica de estos ajustes es lo que nos permite enseñar con confianza. No se trata solamente de decir al alumno qué hacer, sino también de que comprenda el por qué lo hace y para qué sirve en su cuerpo.

 

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Adquirirás los conocimientos y la metodología completa para que puedas enseñar con seguridad creando prácticas transformadoras y sostenibles. Nuestro programa aborda la técnica para la práctica, filosofía, anatomía, biomecánica y seguridad para convertirte en un guía integral a nivel profesional.

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Bakasana: El vuelo de la Confianza y la Conexión Interior.

 

BAKASANA: EL VUELO DE LA CONFIANZA Y LA CONEXIÓN INTERIOR.

Bakasana (postura del cuervo) es una asana que va más allá de la fuerza física. Esta postura de equilibrio sobre brazos es una poderosa herramienta para cultivar la confianza y la ligereza en nuestra práctica, y en nuestra vida.

Hoy vamos a explorar en profundidad la filosofía, los beneficios y los consejos clave para que puedas alzar tu propio vuelo, encontrando el equilibrio en un punto de aparente inestabilidad.

1.      La Filosofía del Cuervo: Confiar para volar.

La palabra sáncrita Bakasana se compone de Baka (Grulla) y Asana (Postura). Aunque a menudo la llamamos postura del Cuervo, su simbolismo es universal: la capacidad de elevarse sobre la adversidad y encontrar la estabilidad en el centro.

·        Confianza sobre el Miedo: Bakasana nos obliga a enfrentar directamente el miedo a caer. Para levantar los pies, debes inclinar el peso hacia adelante, un acto de fe. Cada vez que confías en la fuerza de tus manos, nutres la confianza en ti mismo.

·        La ligereza de Ave: Como un ave posada en una rama, la postura nos enseña que la fuerza no está solo en los brazos, sino en la activación de la energía del centro (el Core). Cuando el Core está activo, el cuerpo se vuelve ligero, imitando el cuerpo del pájaro que se encoge antes de alzar el vuelo.

 

2.      Los Beneficios de la Práctica.

Practicar Bakasana regularmente trae consigo importantes recompensas físicas y mentales:

·        Fortaleza del Tren Superior: Tonifica intensamente los brazos, muñecas y hombros. ¡Es una preparación fantástica para cualquier otra postura de equilibrio sobre las manos!

·        Activación del Core: Exige la activación de los músculos abdominales profundos para elevar y sostener el cuerpo.

·        Mejora la Concentración (Dharana): Requiere un foco mental completo. Si la mente divaga, el cuerpo cae. Esto entrena la concentración y la presencia mental.

·        Aumento de la Autoestima: Dominar una postura tan desafiante proporciona una sensación significativa de logro y fortalece la creencia en nuestra propia capacidad.

 

3.      Guía Paso a Paso para Alzar el Vuelo.

La clave de Bakasana no es la fuerza, sino la alineación y la entrega.

 

1.      Preparación y Calentamiento: Comienza en cuclillas (Malasana), abriendo las caderas. Es fundamental calentar bien las muñecas con círculos suaves en ambas direcciones.

 

2.      Colocación de las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Dedos bien abiertos como las patas de un ave, presionando el suelo firmemente.

 

3.      El “Estante” Eleva las caderas y presiona la parte superior de tus rodillas o espinillas contra la parte superior de tus brazos, lo más cerca de las axilas que puedas. Los codos deben estar ligeramente flexionados y apuntando hacia atrás (como en Chaturanga).

 

4.      Traslado del Peso: ¡El momento de la verdad! Mira hacia delante (tu Drishti), no hacia abajo. Inclina lentamente el peso de tu cuerpo hacia las manos. Sentirás que el peso pasa de los talones a las puntas de los dedos de las manos.

 

5.      Elevación: Cuando sientas la estabilidad, levanta suavemente un pie, acercando el talón al glúteo. Luego, levanta el otro pie. Usa tu Core para encoger y elevar las caderas.

 

4.      Consejos para Superar el Miedo.

·        Usa un Cojín: Coloca una almohada o bloque delante de tu cara. Saber que si caes aterrizarás en algo blando desactiva el miedo y libera tu mente para concentrarse en la técnica.

·        Activa tus Bandhas: Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) es tu motor. Tira del ombligo hacia la columna y hacia arriba. Esto hace que tu cuerpo pese menos y tu centro de gravedad se eleve.

·        Fuerzas Opuestas: Presiona tus rodillas contra tus brazos y tus brazos contra tus rodillas. Esta resistencia crea la palanca necesaria para sostenerte.

·        ¡Confía en tu Proceso! Yoga no es un destino. Disfruta el proceso de balancearte, levantar un pie y volver. Esa es la verdadera práctica.

 

Bakasana es la invitación a alzar el vuelo en el momento en que crees que no puedes. Como mencionamos al inicio, esta postura es la simbólica del equilibrio, la concentración y la ligereza necesarias para alimentar el vuelo.

Te invito a probar estos consejos en tu próxima práctica.

Si te interesa seguir profundizando en el camino del Yoga te invito a seguirme en Instagram @analopmartin

 

 

Descubre el Método EFYF de Yoga Facial y sus 5 Pilares de Transformación Facial.

 

DESCUBRE EL MÉTODO EFYF DE YOGA FACIAL Y SUS 5 PILARES DE TRANSFORMACION FACIAL.

 

Un Viaje Completo hacia la Armonía Facial bajo la Filosofía del Yoga.

El Yoga Facial tradicional es un excelente punto de partida, pero la belleza duradera y la verdadera armonía facial requieren un enfoque que vaya más allá del simple ejercicio, requiere tratar el rostro como un mapa complejo de músculos, tendones, fascia, circulación, linfa y emociones.

Tras años de práctica, estudio y perfeccionamiento, respaldados por mi experiencia en Yoga, así como en investigación y desarrollo en cosmética y formulación, lo que me ha llevado al estudio profundo del rostro; he desarrollado el Método EFYF, un sistema integral diseñado para ofrecer resultados visibles al mismo tiempo que te proporciona un profundo bienestar. Este método único combina estratégicamente cinco técnicas esenciales para conseguir un rostro definido, relajado y radiante, aplicando la consciencia y la calma propias de la disciplina del Yoga.

 

La Fuerza de la Integralidad: Los 5 Pilares del Método EFYF de YOGAS FORM por Ana Lopmartin.

El Método EFYF de YogasForm se basa en una visión que entiende el rostro como un todo. Aborda el rostro desde distintas necesidades, en un orden optimizado para la máxima efectividad.

1.      Técnicas Manuales Avanzadas (La maestría del tacto)

Este pilar es el corazón de la interacción y precisión. Utilizamos tus manos como herramientas expertas para trabajar las capas más profundas.

·        Enfoque: Desbloqueo de adherencias, depósitos grasos, tensiones y tratamiento de la fascia.

·        Beneficio: Mejora de la movilidad de la piel, permitiendo que los tejidos se regeneren y se muevan libremente, lo que es esencial para liberar las líneas de expresión “estancadas y reducción de la papada.

 

2.      Drenaje Linfático Facial (Eliminar lo que no te sirve)

Antes de fortalecer, necesitamos limpiar. El drenaje es clave para desinflamar y recuperar la luminosidad.

·        Enfoque: Estimulación de los conductos linfáticos.

·        Beneficio: Reducción de la hinchazón, minimización de ojeras y bolsas, y eliminación de toxinas. Esto prepara a la piel para una mejor absorción de los productos de cuidado facial.

 

3.      Compensación y Relajación (El antídoto contra el estrés)

Este es el pilar que combate los efectos del estrés, el bruxismo y las tensiones crónicas. Trabajando la conexión del rostro y los estados de ánimo.

·        Enfoque: Liberación de la tensión acumulada y reeducación de los músculos de la expresión mediante las técnicas de compensación del método.

·        Beneficio: Alivia el bruxismo, reduce los dolores de cabeza tensionales y suaviza las expresiones de enfado y preocupación. Promoviendo activamente los estados de ánimo positivos, ofreciendo una herramienta para facilitar y mantener un estado de ánimo positivo, haciendo que tu rostro se vea inherentemente más calmado, alegre y sereno.

 

4.      Fortalecimiento (La escultura Natural)

Una vez que el rostro está relajado y la circulación activada, podemos trabajar en la tonificación especifica selectiva. No se trata solo de ejercitar sino de saber qué músculos necesitamos tonificar y qué otros relajar para reequilibrar el rostro.

·        Enfoque: Ejercicios isométricos y dinámicos para la musculatura facial.

·        Beneficio: Corrección de asimetrías, elevación de los pómulos, definición del óvalo facial y el cuello, y aumento de la densidad muscular para contrarrestar la flacidez y el adelgazamiento propio de la edad.

 

 

5.      Integración Postural y Filosófica (La belleza holística).

La postura corporal es el marco de nuestro rostro. Este pilar asegura que los resultados sean duraderos.

·        Enfoque: Corrección de la postura de cabeza y cuello y conciencia de la posición lingual e integración de la atención plena (Mindfulness) en la práctica.

·        Beneficio: Mejora el soporte del rostro, reduce la papada causada por la mala postura y optimiza la circulación.

 

 

La Sinergia que Transforma.

El Método EFYF te ofrece una solución que no solo se enfoca en el “qué” (el ejercicio), sino en el cómo” y el “por qué”. Al combinar estas cinco técnicas de forma secuencial, garantizamos un rostro más firme, más joven y más relajado.

Cultivando la presencia y la aceptación, transformamos la práctica en un ritual de autocuidado que calma el sistema nervioso, llevando la armonía del asana (postura) al rostro.

 

 

¿Quieres desbloquear el potencial de tu rostro?

Pregunta por el Método EFYF de YOGASFORM en tu gimnasio o centro de Yoga mientras actualizamos nuestra lista de los centros donde ya están las clases disponibles y los próximos eventos presenciales.