La Alineación de la Columna en Yoga. El Cimiento de una buena Práctica.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de alineación en Yoga? no nos referimos a la rigidez de un militar, sino a encontrar la máxima funcionalidad y el mínimo esfuerzo en tu columna vertebral. Es el arte sutil de equilibrar la estructura, la respiración y la intención para una práctica segura.

 

La Columna como Muelle: Curvas Naturales y su Función.

Ante todo, es esencial entender que la alineación no se trata de aplanar la columna. Es un error muy común. Tu columna vertebral posee curvas naturales (Lordosis en cuello y lumbar; Cifosis en tórax y sacro) que le dan una forma en "S". Esta forma funciona como un muelle o resorte elástico que proporciona una resistencia estructural que es hasta diez veces mayor que una columna recta.

Esta resistencia es clave para amortiguar el impacto de la gravedad y de nuestros movimientos, protegiendo los discos y la médula espinal.

 

Los Tres Ajustes Sutiles de la Alineación Consciente. La alineación es un trabajo de conciencia que se realiza de forma sutil y sin forzar, buscando la integración natural a lo largo de toda la práctica:

1.     Ajuste del Eje Central.

Mantener la columna sin inclinaciones ni desplazamientos laterales (nivelando hombros y caderas) asegura que el peso del cuerpo (cabeza, hombros, tronco) se transmita de manera vertical y uniforme a la pelvis, neutralizando las fuerzas de cizalla que pueden causar desgaste en los discos vertebrales.

 

2.     Alineación de las Cervicales.

Llevar el mentón ligeramente hacia dentro (atrás) elevando suavemente el hueso occipital (base del cráneo).

Este movimiento lleva las cervicales hacia atrás, acercándolas a la línea de la columna dorsal, combatiendo la "postura de cuello adelantado" (tan común por el uso de pantallas), aliviando la tensión crónica y liberando el cuello para una mejor respiración.

 

3.     La Base: Abdomen y Pelvis.

Activar el abdomen de forma suave (el Core) para ayudar a la retroversión de la pelvis (movimiento de la pelvis donde el hueso púbico se dirige ligeramente hacia el ombligo) para reducir la Lordosis Lumbar (curva natural en la zona baja de la espalda) reduciendo así la tensión y compresión en los discos lumbares.

 

 

¿Para Qué Sirven Estos Ajustes? La Funcionalidad del Esfuerzo.

Estos movimientos conscientes son las herramientas esenciales para transformar tu práctica, ya que implican dos propósitos opuestos y esenciales: Fortalecer la Estabilidad y Facilitar la Flexibilidad.

 

1. Fortalecen los Paravertebrales y el Core.

La alineación obliga a la musculatura profunda, abarcando el Core y los Músculos profundos del Sostén de la Espalda que se extienden junto a las vértebras (paravertebrales) a activarse conjuntamente para trabajar.

Al mantener el eje con el ajuste del mentón y la sutil activación abdominal, el cuerpo usa los paravertebrales y los músculos profundos del tronco para sostener la columna en su posición óptima contra la gravedad. Esta es una forma de entrenamiento de la resistencia muscular profunda que constituye la base de la óptima capacidad de sostén y una postura duradera.

 

 

2. Flexibilizar la Columna de Forma Segura.

La alineación correcta crea espacio articular antes de iniciar el movimiento.

Para flexionar o rotar la columna, necesitamos que las vértebras estén "descomprimidas". El ajuste de las cervicales y la neutralización de la pelvis permiten que el estiramiento se sienta uniforme en toda la espalda, evitando que la tensión se concentre y "pince" la zona lumbar o cervical. Esto hace que el estiramiento sea más profundo, seguro y funcional.

 

Un Profesor de Yoga guía la Funcionalidad y Seguridad antes que la forma.

Comprender la biomecánica de estos ajustes es lo que nos permite enseñar con confianza. No se trata solamente de decir al alumno qué hacer, sino también de que comprenda el por qué lo hace y para qué sirve en su cuerpo.

 

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