Bakasana: El vuelo de la Confianza y la Conexión Interior.

 

BAKASANA: EL VUELO DE LA CONFIANZA Y LA CONEXIÓN INTERIOR.

Bakasana (postura del cuervo) es una asana que va más allá de la fuerza física. Esta postura de equilibrio sobre brazos es una poderosa herramienta para cultivar la confianza y la ligereza en nuestra práctica, y en nuestra vida.

Hoy vamos a explorar en profundidad la filosofía, los beneficios y los consejos clave para que puedas alzar tu propio vuelo, encontrando el equilibrio en un punto de aparente inestabilidad.

1.      La Filosofía del Cuervo: Confiar para volar.

La palabra sáncrita Bakasana se compone de Baka (Grulla) y Asana (Postura). Aunque a menudo la llamamos postura del Cuervo, su simbolismo es universal: la capacidad de elevarse sobre la adversidad y encontrar la estabilidad en el centro.

·        Confianza sobre el Miedo: Bakasana nos obliga a enfrentar directamente el miedo a caer. Para levantar los pies, debes inclinar el peso hacia adelante, un acto de fe. Cada vez que confías en la fuerza de tus manos, nutres la confianza en ti mismo.

·        La ligereza de Ave: Como un ave posada en una rama, la postura nos enseña que la fuerza no está solo en los brazos, sino en la activación de la energía del centro (el Core). Cuando el Core está activo, el cuerpo se vuelve ligero, imitando el cuerpo del pájaro que se encoge antes de alzar el vuelo.

 

2.      Los Beneficios de la Práctica.

Practicar Bakasana regularmente trae consigo importantes recompensas físicas y mentales:

·        Fortaleza del Tren Superior: Tonifica intensamente los brazos, muñecas y hombros. ¡Es una preparación fantástica para cualquier otra postura de equilibrio sobre las manos!

·        Activación del Core: Exige la activación de los músculos abdominales profundos para elevar y sostener el cuerpo.

·        Mejora la Concentración (Dharana): Requiere un foco mental completo. Si la mente divaga, el cuerpo cae. Esto entrena la concentración y la presencia mental.

·        Aumento de la Autoestima: Dominar una postura tan desafiante proporciona una sensación significativa de logro y fortalece la creencia en nuestra propia capacidad.

 

3.      Guía Paso a Paso para Alzar el Vuelo.

La clave de Bakasana no es la fuerza, sino la alineación y la entrega.

 

1.      Preparación y Calentamiento: Comienza en cuclillas (Malasana), abriendo las caderas. Es fundamental calentar bien las muñecas con círculos suaves en ambas direcciones.

 

2.      Colocación de las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Dedos bien abiertos como las patas de un ave, presionando el suelo firmemente.

 

3.      El “Estante” Eleva las caderas y presiona la parte superior de tus rodillas o espinillas contra la parte superior de tus brazos, lo más cerca de las axilas que puedas. Los codos deben estar ligeramente flexionados y apuntando hacia atrás (como en Chaturanga).

 

4.      Traslado del Peso: ¡El momento de la verdad! Mira hacia delante (tu Drishti), no hacia abajo. Inclina lentamente el peso de tu cuerpo hacia las manos. Sentirás que el peso pasa de los talones a las puntas de los dedos de las manos.

 

5.      Elevación: Cuando sientas la estabilidad, levanta suavemente un pie, acercando el talón al glúteo. Luego, levanta el otro pie. Usa tu Core para encoger y elevar las caderas.

 

4.      Consejos para Superar el Miedo.

·        Usa un Cojín: Coloca una almohada o bloque delante de tu cara. Saber que si caes aterrizarás en algo blando desactiva el miedo y libera tu mente para concentrarse en la técnica.

·        Activa tus Bandhas: Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) es tu motor. Tira del ombligo hacia la columna y hacia arriba. Esto hace que tu cuerpo pese menos y tu centro de gravedad se eleve.

·        Fuerzas Opuestas: Presiona tus rodillas contra tus brazos y tus brazos contra tus rodillas. Esta resistencia crea la palanca necesaria para sostenerte.

·        ¡Confía en tu Proceso! Yoga no es un destino. Disfruta el proceso de balancearte, levantar un pie y volver. Esa es la verdadera práctica.

 

Bakasana es la invitación a alzar el vuelo en el momento en que crees que no puedes. Como mencionamos al inicio, esta postura es la simbólica del equilibrio, la concentración y la ligereza necesarias para alimentar el vuelo.

Te invito a probar estos consejos en tu próxima práctica.

Si te interesa seguir profundizando en el camino del Yoga te invito a seguirme en Instagram @analopmartin

 

 

Descubre el Método EFYF de Yoga Facial y sus 5 Pilares de Transformación Facial.

 

DESCUBRE EL MÉTODO EFYF DE YOGA FACIAL Y SUS 5 PILARES DE TRANSFORMACION FACIAL.

 

Un Viaje Completo hacia la Armonía Facial bajo la Filosofía del Yoga.

El Yoga Facial tradicional es un excelente punto de partida, pero la belleza duradera y la verdadera armonía facial requieren un enfoque que vaya más allá del simple ejercicio, requiere tratar el rostro como un mapa complejo de músculos, tendones, fascia, circulación, linfa y emociones.

Tras años de práctica, estudio y perfeccionamiento, respaldados por mi experiencia en Yoga, así como en investigación y desarrollo en cosmética y formulación, lo que me ha llevado al estudio profundo del rostro; he desarrollado el Método EFYF, un sistema integral diseñado para ofrecer resultados visibles al mismo tiempo que te proporciona un profundo bienestar. Este método único combina estratégicamente cinco técnicas esenciales para conseguir un rostro definido, relajado y radiante, aplicando la consciencia y la calma propias de la disciplina del Yoga.

 

La Fuerza de la Integralidad: Los 5 Pilares del Método EFYF de YOGAS FORM por Ana Lopmartin.

El Método EFYF de YogasForm se basa en una visión que entiende el rostro como un todo. Aborda el rostro desde distintas necesidades, en un orden optimizado para la máxima efectividad.

1.      Técnicas Manuales Avanzadas (La maestría del tacto)

Este pilar es el corazón de la interacción y precisión. Utilizamos tus manos como herramientas expertas para trabajar las capas más profundas.

·        Enfoque: Desbloqueo de adherencias, depósitos grasos, tensiones y tratamiento de la fascia.

·        Beneficio: Mejora de la movilidad de la piel, permitiendo que los tejidos se regeneren y se muevan libremente, lo que es esencial para liberar las líneas de expresión “estancadas y reducción de la papada.

 

2.      Drenaje Linfático Facial (Eliminar lo que no te sirve)

Antes de fortalecer, necesitamos limpiar. El drenaje es clave para desinflamar y recuperar la luminosidad.

·        Enfoque: Estimulación de los conductos linfáticos.

·        Beneficio: Reducción de la hinchazón, minimización de ojeras y bolsas, y eliminación de toxinas. Esto prepara a la piel para una mejor absorción de los productos de cuidado facial.

 

3.      Compensación y Relajación (El antídoto contra el estrés)

Este es el pilar que combate los efectos del estrés, el bruxismo y las tensiones crónicas. Trabajando la conexión del rostro y los estados de ánimo.

·        Enfoque: Liberación de la tensión acumulada y reeducación de los músculos de la expresión mediante las técnicas de compensación del método.

·        Beneficio: Alivia el bruxismo, reduce los dolores de cabeza tensionales y suaviza las expresiones de enfado y preocupación. Promoviendo activamente los estados de ánimo positivos, ofreciendo una herramienta para facilitar y mantener un estado de ánimo positivo, haciendo que tu rostro se vea inherentemente más calmado, alegre y sereno.

 

4.      Fortalecimiento (La escultura Natural)

Una vez que el rostro está relajado y la circulación activada, podemos trabajar en la tonificación especifica selectiva. No se trata solo de ejercitar sino de saber qué músculos necesitamos tonificar y qué otros relajar para reequilibrar el rostro.

·        Enfoque: Ejercicios isométricos y dinámicos para la musculatura facial.

·        Beneficio: Corrección de asimetrías, elevación de los pómulos, definición del óvalo facial y el cuello, y aumento de la densidad muscular para contrarrestar la flacidez y el adelgazamiento propio de la edad.

 

 

5.      Integración Postural y Filosófica (La belleza holística).

La postura corporal es el marco de nuestro rostro. Este pilar asegura que los resultados sean duraderos.

·        Enfoque: Corrección de la postura de cabeza y cuello y conciencia de la posición lingual e integración de la atención plena (Mindfulness) en la práctica.

·        Beneficio: Mejora el soporte del rostro, reduce la papada causada por la mala postura y optimiza la circulación.

 

 

La Sinergia que Transforma.

El Método EFYF te ofrece una solución que no solo se enfoca en el “qué” (el ejercicio), sino en el cómo” y el “por qué”. Al combinar estas cinco técnicas de forma secuencial, garantizamos un rostro más firme, más joven y más relajado.

Cultivando la presencia y la aceptación, transformamos la práctica en un ritual de autocuidado que calma el sistema nervioso, llevando la armonía del asana (postura) al rostro.

 

 

¿Quieres desbloquear el potencial de tu rostro?

Pregunta por el Método EFYF de YOGASFORM en tu gimnasio o centro de Yoga mientras actualizamos nuestra lista de los centros donde ya están las clases disponibles y los próximos eventos presenciales.